Postări
Este normal sa va simtiti obosit la sfarsitul unei zile sau dupa eforturi mintale ori fizice epuizante. Odihna, relaxarea si un somn de noapte bun sun de obicei suficiente pentru a reface plinul de energie. Cu toate acestea, oboseala persistenta sau care pare disproportionala cu energia depusa poate indica prezenta unei boli sau necesitatea unor schimbari in stilul de viata.
Exista atat de multi oameni care se simt constant obositi, incat termenul de oboseala permanenta a intrat in vocabularul medical curent. Oboseala datorita insomniei sau care nu trece cu odihna si somn are multe cauze posibile: surmenajul si anxietatea , dar si anemia, sindromul de oboseala cronica, stresul, deprimarea, o tulburare de nutritie, o infectie, hipotensiunea arteriala, obezitatea, alimentatia deficitara, o glanda tiroida insuficient de activa . Cel mai adesea, o stare de oboseala persistenta are la baza mai multi factori.
Metode preventive
Consumati o dieta hranitoare , bazata in majoritate pe alimente proaspete, si dormiti suficient . Faceti exercitii fizice regulate si invatati sa va controlati stresul.
Dieta:
Pentru a avea energia fizica si mentala necesara, consumati alimente bogate in vitaminele B , C si E , fier, magneziu si potasiu.
Daca frecvent consumati alimente procesate, nesanatoase, pancreasul va incepe sa suprasecrete insulina, ca reactie la nivelul crescut de zahar in sange. Dupa ce consumati carbohidrati rafinati, nivelul de zahar in sange creste mai intai rapid , apoi scade brusc pana la un nivel anormal de jos.
Acest lucru va face sa va simtit slabit, iritabil, obosit si cu durere de cap. Hipoglicemia creste riscul de alergii alimentare . Pentru a diminua acest risc :
• Includeti in dieta obisnuita alimente bogate in fibre.
• Alegeti in special alimente bogate in fibre solubile, precum merele , fulgii de ovaz si legumele .
• Limitati consumul de alimente continand carbohidrati rafinati.
• Limitati consumul de cofeina .
• Limitati consumul de alcool.
• Verificati daca mancati suficiente alimente bogate in crom (ficat, branza, cereale integrale).
Exercitii fizice:
Activitatea fizica este benefica, deoarece contribuie la eliminarea toxinelor lasate in organism de lipsa de miscare sau de stresul fizic si mental. Cu timpul , ea accelereaza metabolismul si va da mai multa energie . Sedentarismul predispune la ingrasare , iar kilogramele in plus sunt obositoare. Cu toate acestea obisnuiti-va treptat cu exercitiile fizice.
Controlul stresului:
Incercati sa faceti zilnic urmatoarele lucruri:
• Gasiti-va timp de relaxare. Corpul si creierul nu pot suporta decat o anumita doza de effort, dupa care cer odihna. Daca sunteti in mod constant in alerta, incercati sa faceti cat mai mult posibil intr-o zi , atunci cand treceti fie si foarte putin peste limita obisnuita puteti ajunge brusc si pe neasteptate la epuizare.
• Variati-va activitatile . Munca de dimineata pana seara la birou sau la o linie de asamblare poate epuiza atat energia fizica, cat si cea mintala; incercati sa faceti din cand in cand cate o plimbare.
Hipotensiunea arteriala
Tensiunea arteriala scazuta poate fi cauza oboselii. Daca aveti aceasta problema :
• Mancati sanatos
• Folositi mai multa sare in dieta.
• Accelerati-va zilnic circulatia cu o cana de infuzie de plante sau cu o doza de tinctura dintr-un amestec de ghimbir, angelica, paducel si urzica.
• Puneti in apa calda de baie cateva picaturi de ulei de ghimbir, maghiran, rozmarin sau scortisoara.
Tratament
Dieta: Cand energia slabeste, consumati o masa sau o gustare hranitoare, care sa va mentina in activitate pana la urmatoarea masa consistenta.Renuntati complet la alcool si cofeina.
Controlul stresului: Daca va simtiti obosit ca lucrati prea mult la serviciu sau acasa, incercati sa stabiliti daca presiunea provine din partea altora sau a propriei persoane. Cautati modalitati concrete de a reduce volumul de munca.
Schimbati decorul sau faceti un lucru interesant, care sa contracareze oboseala provenita din plictiseala rutiniera.
Exercitii fizice: Cand nivelul de energie scade dupa o zi in care ati facut prea putina miscare, plimbati-va in pas vioi, inotati sau mergeti la o sala de gimnastica.
Yoga si tai chi: Aceste tipuri de exercitii specializate va pot creste energia prin respiratii profunde, intinderi si miscari usoare.
Aromaterapie:
• Rugati un prieten sa va faca un masaj cu uleiuri esentiale. Luati 1 lingura de ulei de migdale dulci sau din samburi de struguri si adaugati 4 picaturi de ulei de levantica , pentru a va relaxa si 4 picaturi de ulei de lamaie, pentru a va revigora.
• Masati-va singur fata, picioarele si talpile, abdomenul, mainile sau bratele folosind cate 3 picaturi de ulei de levantica si ylang ylang, plus 2 picaturi de ulei de romanita la 1 lingura de ulei de samburi de struguri
• Puneti cateva picaturi de ulei de rozmarin intr-un vaporizator. Efectul este calmant.
Fitoterapie
• Ginsengul este considerat a fi unul dintre cele mai bune remedii naturale pentru oboseala extrema. Mareste rezistenta la stres si actioneaza ca un stimulent general.
• Cand va simtiti epuizat si tensionat, o cana de ceai este un bun calmant inainte de culcare. Puteti folosi iarba matei, musetel, hamei floare de tei, care au efecte segative, relaxante si asigura un somn reparator.
• Gotu kola, planta cu proprietati stimulente, este eficace impotriva oboselii.
Hidroterapie
O baie calda poate inlatura oboseala cauzata de stres. Dusurile alternative, calde si reci, sau o sauna urmata de o baie rece sunt foarte utile.
Homeopatie
• Arnica: daca oboseala este urmarea efortului fizic excesiv.
• Arsenicum: daca suferiti de anxietate si neliniste extrema
• Valeriana: daca nu puteti dormi pentru ca nu va puteti opri gandurile.
• Kalium phosphoricum: daca treceti printr-o stare de tensiune mintala.
Esente florale: Folositi aceste remedii atunci cand dificultatile emotionale va fac viata stresanta si obositoare .
• Maslin: cand va simtiti obosit sau epuizat
• Stejar:cand mergeti mai departe , desi simtiti ca ati ajuns la capatul puterilor.
• Carpen: cand va simtiti obosit la gandul zilei care va asteapta.
Consiliere: problemele emotionale se pot manifesta sub forma oboselii permanente.
Discutati problema cu un prieten apropiat sau recurgeti la ajutorul unui specialist.
Alte terapii: Acupunctura , reflexologia, yoga.
Exista atat de multi oameni care se simt constant obositi, incat termenul de oboseala permanenta a intrat in vocabularul medical curent. Oboseala datorita insomniei sau care nu trece cu odihna si somn are multe cauze posibile: surmenajul si anxietatea , dar si anemia, sindromul de oboseala cronica, stresul, deprimarea, o tulburare de nutritie, o infectie, hipotensiunea arteriala, obezitatea, alimentatia deficitara, o glanda tiroida insuficient de activa . Cel mai adesea, o stare de oboseala persistenta are la baza mai multi factori.
Metode preventive
Consumati o dieta hranitoare , bazata in majoritate pe alimente proaspete, si dormiti suficient . Faceti exercitii fizice regulate si invatati sa va controlati stresul.
Dieta:
Pentru a avea energia fizica si mentala necesara, consumati alimente bogate in vitaminele B , C si E , fier, magneziu si potasiu.
Daca frecvent consumati alimente procesate, nesanatoase, pancreasul va incepe sa suprasecrete insulina, ca reactie la nivelul crescut de zahar in sange. Dupa ce consumati carbohidrati rafinati, nivelul de zahar in sange creste mai intai rapid , apoi scade brusc pana la un nivel anormal de jos.
Acest lucru va face sa va simtit slabit, iritabil, obosit si cu durere de cap. Hipoglicemia creste riscul de alergii alimentare . Pentru a diminua acest risc :
• Includeti in dieta obisnuita alimente bogate in fibre.
• Alegeti in special alimente bogate in fibre solubile, precum merele , fulgii de ovaz si legumele .
• Limitati consumul de alimente continand carbohidrati rafinati.
• Limitati consumul de cofeina .
• Limitati consumul de alcool.
• Verificati daca mancati suficiente alimente bogate in crom (ficat, branza, cereale integrale).
Exercitii fizice:
Activitatea fizica este benefica, deoarece contribuie la eliminarea toxinelor lasate in organism de lipsa de miscare sau de stresul fizic si mental. Cu timpul , ea accelereaza metabolismul si va da mai multa energie . Sedentarismul predispune la ingrasare , iar kilogramele in plus sunt obositoare. Cu toate acestea obisnuiti-va treptat cu exercitiile fizice.
Controlul stresului:
Incercati sa faceti zilnic urmatoarele lucruri:
• Gasiti-va timp de relaxare. Corpul si creierul nu pot suporta decat o anumita doza de effort, dupa care cer odihna. Daca sunteti in mod constant in alerta, incercati sa faceti cat mai mult posibil intr-o zi , atunci cand treceti fie si foarte putin peste limita obisnuita puteti ajunge brusc si pe neasteptate la epuizare.
• Variati-va activitatile . Munca de dimineata pana seara la birou sau la o linie de asamblare poate epuiza atat energia fizica, cat si cea mintala; incercati sa faceti din cand in cand cate o plimbare.
Hipotensiunea arteriala
Tensiunea arteriala scazuta poate fi cauza oboselii. Daca aveti aceasta problema :
• Mancati sanatos
• Folositi mai multa sare in dieta.
• Accelerati-va zilnic circulatia cu o cana de infuzie de plante sau cu o doza de tinctura dintr-un amestec de ghimbir, angelica, paducel si urzica.
• Puneti in apa calda de baie cateva picaturi de ulei de ghimbir, maghiran, rozmarin sau scortisoara.
Tratament
Dieta: Cand energia slabeste, consumati o masa sau o gustare hranitoare, care sa va mentina in activitate pana la urmatoarea masa consistenta.Renuntati complet la alcool si cofeina.
Controlul stresului: Daca va simtiti obosit ca lucrati prea mult la serviciu sau acasa, incercati sa stabiliti daca presiunea provine din partea altora sau a propriei persoane. Cautati modalitati concrete de a reduce volumul de munca.
Schimbati decorul sau faceti un lucru interesant, care sa contracareze oboseala provenita din plictiseala rutiniera.
Exercitii fizice: Cand nivelul de energie scade dupa o zi in care ati facut prea putina miscare, plimbati-va in pas vioi, inotati sau mergeti la o sala de gimnastica.
Yoga si tai chi: Aceste tipuri de exercitii specializate va pot creste energia prin respiratii profunde, intinderi si miscari usoare.
Aromaterapie:
• Rugati un prieten sa va faca un masaj cu uleiuri esentiale. Luati 1 lingura de ulei de migdale dulci sau din samburi de struguri si adaugati 4 picaturi de ulei de levantica , pentru a va relaxa si 4 picaturi de ulei de lamaie, pentru a va revigora.
• Masati-va singur fata, picioarele si talpile, abdomenul, mainile sau bratele folosind cate 3 picaturi de ulei de levantica si ylang ylang, plus 2 picaturi de ulei de romanita la 1 lingura de ulei de samburi de struguri
• Puneti cateva picaturi de ulei de rozmarin intr-un vaporizator. Efectul este calmant.
Fitoterapie
• Ginsengul este considerat a fi unul dintre cele mai bune remedii naturale pentru oboseala extrema. Mareste rezistenta la stres si actioneaza ca un stimulent general.
• Cand va simtiti epuizat si tensionat, o cana de ceai este un bun calmant inainte de culcare. Puteti folosi iarba matei, musetel, hamei floare de tei, care au efecte segative, relaxante si asigura un somn reparator.
• Gotu kola, planta cu proprietati stimulente, este eficace impotriva oboselii.
Hidroterapie
O baie calda poate inlatura oboseala cauzata de stres. Dusurile alternative, calde si reci, sau o sauna urmata de o baie rece sunt foarte utile.
Homeopatie
• Arnica: daca oboseala este urmarea efortului fizic excesiv.
• Arsenicum: daca suferiti de anxietate si neliniste extrema
• Valeriana: daca nu puteti dormi pentru ca nu va puteti opri gandurile.
• Kalium phosphoricum: daca treceti printr-o stare de tensiune mintala.
Esente florale: Folositi aceste remedii atunci cand dificultatile emotionale va fac viata stresanta si obositoare .
• Maslin: cand va simtiti obosit sau epuizat
• Stejar:cand mergeti mai departe , desi simtiti ca ati ajuns la capatul puterilor.
• Carpen: cand va simtiti obosit la gandul zilei care va asteapta.
Consiliere: problemele emotionale se pot manifesta sub forma oboselii permanente.
Discutati problema cu un prieten apropiat sau recurgeti la ajutorul unui specialist.
Alte terapii: Acupunctura , reflexologia, yoga.
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu